Jak powinien wyglądać program treningowy na masę?

Zanim rozpoczniemy regularne ćwiczenia na siłowni, powinniśmy przede wszystkim odpowiedzieć sobie na pytanie, jaki cel chcemy dzięki nim osiągnąć. Od tego będzie bowiem zależał dobór konkretnych ćwiczeń oraz ich intensywności. Zazwyczaj bywalcy siłowni dzielą się na dwie grupy – tych, którzy chcą schudnąć i tych, którzy chcą rozbudować masę mięśniową. Oba przypadki wymagają zupełnie innego podejścia do ćwiczenia. Każdy program treningowy na masę musi być dostosowany do naszej kondycji i aktualnych możliwości. Nie ma sensu porywać się na treningi dla zaawansowanych, jeśli jesteśmy na siłowni trzeci raz w życiu. W ten sposób możemy nabawić się wyłącznie kontuzji. Trening na masę powinien obejmować przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Powinniśmy rozplanować trzy- cztery sesje treningowe w ciągu tygodnia, a pozostałe dni przeznaczyć na odpoczynek i regenerację mięśni. Najlepiej przy każdym treningu skupiać się na innych partiach mięśni, tak aby pozostałe miały czas na odbudowę.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Polecamy