Efekty ćwiczenia deska

Deska, czy inaczej plank to ćwiczenie, które powinien poznać każdy, komu zależy na ładnej sylwetce. Nie wymaga wykorzystania żadnego sprzętu, można je wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni, a efekty jego regularnego stosowania są naprawdę imponujące. Ważne tylko, aby nauczyć się je wykonywać prawidłowo. Wspieramy się na przedramionach i stopach. Przy dobrze wykonanym ćwiczeniu nasze ciało powinno tworzyć linię prostą. Barki nie wysuwają się za linię łokci. W takiej pozycji należy wytrzymać jak najdłużej. Na początek za dobry wynik można uznać 30 sekund. Z czasem z pewnością uda się nam wytrzymać dłużej. Kiedy nauczymy się już prawidłowego wykonywania podstawowej wersji deski, można wprowadzić pewne urozmaicenia. Najpopularniejsze to tzw. pajacyki oraz deska bokiem. Efekty ćwiczenia deska są widoczne przede wszystkim w postaci wymodelowanych mięśni brzucha. Ponadto plank wzmacnia mięśnie nóg, kręgosłupa oraz przedramion. W mniejszym lub większym stopniu zaangażowane są niemal wszystkie grupy mięśni.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Polecamy