trening

Ćwiczenia w domu czy na siłowni to żadna nowość. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę, że z powodzeniem możemy wykonać swój trening również na świeżym powietrzu, z wykorzystaniem elementów miejskiej architektury. To stosunkowo nowa forma ćwiczeń, która z dnia na dzień zdobywa coraz więcej zwolenników. Street work out jest ukierunkowany przede wszystkim na ćwiczenia siłowe […]

Czytaj dalej

Zanim rozpoczniemy regularne ćwiczenia na siłowni, powinniśmy przede wszystkim odpowiedzieć sobie na pytanie, jaki cel chcemy dzięki nim osiągnąć. Od tego będzie bowiem zależał dobór konkretnych ćwiczeń oraz ich intensywności. Zazwyczaj bywalcy siłowni dzielą się na dwie grupy – tych, którzy chcą schudnąć i tych, którzy chcą rozbudować masę mięśniową. Oba przypadki wymagają zupełnie innego […]

Czytaj dalej

Deska, czy inaczej plank to ćwiczenie, które powinien poznać każdy, komu zależy na ładnej sylwetce. Nie wymaga wykorzystania żadnego sprzętu, można je wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni, a efekty jego regularnego stosowania są naprawdę imponujące. Ważne tylko, aby nauczyć się je wykonywać prawidłowo. Wspieramy się na przedramionach i stopach. Przy dobrze wykonanym […]

Czytaj dalej

Rozpoczynając treningi na siłowni, często przeglądamy motywujące zdjęcia osób, którym udało się już wypracować idealną sylwetkę. W poszukiwaniu wzorców z pewnością warto zapoznać się bliżej z osobą Sajada Gharibi. Ten 24-letni Irańczyk bywa nazywany Człowiekiem Niedźwiedziem albo Irańskim Hulkiem. Te porównania bynajmniej nie są nietrafione – ciało siłacza prezentuje się naprawdę imponująco. Sajad waży obecnie […]

Czytaj dalej

Aby rozpocząć regularne treningi, nie trzeba wcale kupować karnetu na siłownię ani inwestować w drogi sprzęt. Na początku z powodzeniem wystarczą nam dobre chęci i nieco miejsca do ćwiczenia w domu. Dobrze rozplanowane domowe treningi z pewnością przyniosą nam spodziewane efekty. Za obciążenie posłuży nam ciężar własnego ciała. Wszystko zależy od odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń. […]

Czytaj dalej

Istnieje całe mnóstwo przeróżnych technik treningowych. Jedną spośród nich jest trening typu split. To co wyróżnia trening typu split to ćwiczenie każdej poszczególnej partii mięśni oddzielnie. Trening typu split z całą pewnością powinien być wykonywany przez osoby zaawansowane w ćwiczeniach fizycznych. Ich mięśnie muszą być przygotowane do pracy. Jedną sesję treningową w tygodniu poświęcamy więc […]

Czytaj dalej

Wypracowanie pięknie wyrzeźbionej sylwetki bez zastosowania sprzętu obecnego na siłowni jest możliwe. Ćwiczenia siłowe z powodzeniem możemy stosować w domu. Głównym naszym „narzędziem“ będzie ciężar naszego ciała. Systematycznie wykonywany trening pozwoli nam pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz poprawi proporcje naszej sylwetki. Jak przy każdym innym treningu tak również tutaj niezbędna jest rozgrzewka od 10 […]

Czytaj dalej

Dieta w procesie odchudzania ma niebagatelne znaczenie. Ważne jest nie tylko to co jemy przed treningiem, ale również to co spożywamy po zakończeniu wzmożonego wysiłku fizycznego. Wszystko przez spadający poziom glikogenu. Zbyt długie zwlekanie z posiłkiem nie pozwala nam w pełni zregenerować sił. Posiłek po treningu powinien składać się w przeważającej większości z węglowodanów oraz […]

Czytaj dalej

Już dawno temu dowiedziono, że najlepszymi ćwiczeniami na redukcję masy ciała są ćwiczenia aerobowe. Ci, którzy poważnie myślą o odchudzaniu zanim w ogóle zaczną ćwiczyć powinni zaopatrzyć się w pulsometr. Najlepsze efekty daje bowiem trening w granicach 60-70 % naszego tętna maksymalnego. Liczne badania naukowe dowiodły bowiem, że właśnie na takiej intensywności dochodzi do spalania […]

Czytaj dalej

Ćwiczenia na triceps są tak samo ważne jak te wykonywane z myślą o bicepsie. W głównej mierze to właśnie od tricepsów zależy to jak wygląda nasze ramię. Wybór ćwiczeń na tricepsy jest przeogromny. Kluczem do osiągnięcia jak najlepszych efektów jest to by wybrać jak najlepsze ćwiczenia rozwijające te mięśnie. Jednym z najpopularniejszych i zarazem przynoszącym […]

Czytaj dalej

Polecamy

Odwiedź nasze największe forum. Tysiące nowych userów. Rozpocznij dyskusje na www.sfd.pl . Otrzymasz odpowiedź na pytanie z dziedziny odżywiania a nawet zdrowia.